Phụ nữ thời kì mãn kinh
Mãn kinh là thời kỳ không thể thiếu trong vòng tuần hoàn sinh lão của người phụ nữ với nhiều thay đổi cả về thể chất và tinh thần. Là giai đoạn quá độ từ tuổi trung niên sang tuổi già, chuyển tiếp tự nhiên giữa năm sinh sản đến thời kỳ ngừng sinh sản. Thường thì thời kỳ này kéo dài bắt đầu 30-40 tuổi đến 50-60 tuổi, quá trình này diễn ra tùy theo mỗi người nhưng phổ biến nhất vẫn là khoảng 50-51 tuổi. Nó được chia làm 3 giai đoạn: tiền mãn kinh, mãn kinh và sau mãn kinh. Thời kỳ mãn kinh là giai đoạn biến đổi sinh lý rõ nhất, quá trình lão hóa xảy ra mạnh nhất do sự suy giảm dần của các nội tiết tố của buồng trứng.
Triệu chứng mãn kinh:
Dấu hiệu mãn kinh
Các triệu chứng thời kì mãn kinh có thể nhẹ nhàng thoáng qua cũng có thể là hàng loạt biến đổi tâm lý bao gồm:
-Nồng độ các nội tiết trồi trục thất thường không ổn định, chu kỳ hành kinh bất thường có thể dừng đột ngột, ra máu nhiều hơn hoặc ít hơn, có thể bị rong kinh.
-Giảm khả năng sinh sản.
-Đi tiểu nhiều lần, khó tiểu, tiểu gắt hay bị nhiễm trùng tiết niệu do niêm nạc đường tiết niệu bị khô teo hoặc niệu đạo bị xơ cứng.
-Cảm giác nóng bừng mặt, cổ, lưng.
-Rối loạn giấc ngủ hay đổ mồ hôi trộm vào ban đêm, cảm giác khó chịu.
-Tóc rụng nhiều, khô. Thiếu hụt estrogen làm cho các sợi collagen mỏng đi, mất tính đàn hồi, tốc độ phân hủy nhanh vì vậy da kém mềm mại, dễ bị lão hóa, chảy sệ, nhăn nheo, khô, giảm tính đàn hồi, xuất hiện các vết nhăn, nốt đồi mồi. Tuyến vú trở nên mềm nhão, lông chi mọc nhiều hơn, giọng nói bị ồ.
–Sức đề kháng yếu đi dễ mắc bệnh nhiều hơn, nguy cơ mắc bệnh ung thư tăng cao.
-Thiếu nội tiết tố khiến xương mất dần Canxi và khoáng chất, dẫn đến chân tay yếu đi, đau nhức xương khớp, dễ mắc chứng loãng xương, xương giòn dễ gãy, tim mạch, huyết áp, …
-Nhạy cảm, khó tính, hay buồn, dễ mắc trầm cảm, đau đầu, sầu não, chóng mặt, dễ kích động mất cân bằng trước các biến cố cảm xúc, căng thẳng, bất an, hoang mang.
-Biến đổi âm đạo nhỏ đi teo mỏng, ngứa, rát, khô âm đạo, tử cung tụt xuống thấp cũng có thể lộ ra ngoài, giảm ham muốn tình dục do thiếu hụt Estrogen.
-Khó kiểm soát cân nặng, dễ thừa cân béo phì do tích tụ mỡ ở eo bụng và đùi, vòng 1 không còn săn chắc, dễ bị xồ xề.
Khi ở độ tuổi 40 trở lên các triệu chứng tiền mãn kinh đã bắt đầu xuất hiện gây ảnh hưởng nhiều đến chất lượng sức khỏe, công việc giao tiếp với mọi người xung quanh. Làm chậm kéo dài thời kỳ kinh nguyệt bằng việc thực hiện các biện pháp phòng ngừa càng sớm càng tốt.
Biện pháp phòng ngừa triệu chứng mãn kinh:
Phòng ngừa mãn kinh sớm
-Làm việc hợp lý, có chế độ sinh hoạt, nghỉ ngơi, thư giãn cho tinh thần thoải mái
– Lượng chất béo cung cấp mỗi ngày cho cơ thể khoảng 25%-35% trên tổng số calo hằng ngày, giảm các loại thực phẩm béo và tuyệt đối không bỏ bữa.
-Đặc biệt quan tâm đến chế độ dinh dưỡng bổ sung nhiều trái cây, rau xanh, Canxi, Viatmin, ngũ cốc giúp giảm Cholesterol, bổ sung khoáng chất các chất chống oxy hóa ngăn ngừa các vấn đề mãn kinh về sau, cân bằng đường huyết, ngăn ngừa táo bón, giữ lượng đường trong máu ổn định, nuôi dưỡng từng tế bào.
-Hạn chế tốt nhất là không nên dùng các chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá, cà phê, …
-Ăn nhiều thực phẩm có estrogen tự nhiên như: đậu nành, đinh lăng, nha đam, đu đủ xanh, bưởi, quả anh đào, …
-Thường xuyên luyện tập thể dục thể thao (chạy bộ, yoga, thiền, khiêu vũ…) nâng cao sức khỏe, chất lượng cuộc sống, giảm vòng eo, huyết áp, duy trì sự chắc khỏe xương ngăn ngừa loãng xương, tắm nắng vào sáng sớm để bổ sung vitamin D giúp cho quá trình hấp thụ chuyển hóa Canxi.
-Uống nhiều nước 2-4 lít mỗi ngày cung cấp oxy nuôi dưỡng từng tế bào, dưỡng ẩm da, loại bỏ các độc tố ra khỏi cơ thể.
Tham khảo: Bảo vệ sức khỏe bằng sữa non alpha lipid
