Dinh dưỡng cho phụ nữ mãn kinh
Mãn kinh là thời kỳ mang đến nhiều thay đổi nhất trong cơ thể phụ nữ. Estrogen do buồng trứng tiết ra suy giảm làm cho cơ thể bắt đầu thoái hóa, cơ thể có những dấu hiệu già đi làm thay đổi cả về thể chất, tâm lí tinh thần ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe, chất lượng công việc và giao tiếp với người xung quanh. Vì thế một chế độ dinh dưỡng đủ chất làm giảm quá trình lão hóa cho phụ nữ mãn kinh luôn được các chị em quan tâm.
Thời kỳ mãn kinh bắt đầu từ năm 40 tuổi và kéo dài đến 50-60 tuổi cùng nhiều thay đổi, bạn cần có một chế độ dinh dưỡng hợp lí duy trì chỉ số BMI lý tưởng từ 18,5-25. Nguyên Tắc Dinh Dưỡng: Dưỡng chất toàn diện, không ăn quá no, khống chế tổng lượng, ăn uống thanh đạm tránh xa dầu mỡ.
-Bổ sung Canxi: Bước vào thời kỳ mãn kinh hệ cơ xương ngày càng yếu đi, xương khớp hay đau nhứt, cử động chậm chạp kém linh động, xương giòn, có nguy cơ loãng xương dễ gãy. Vì vậy việc bổ sung nhóm thực phẩm giàu Canxi (cá mòi, hạnh nhân, nước cam, sữa đậu nành, …), vitamin D và thường xuyên tắm nắng là một trong những giải pháp để cải thiện giảm lão hóa, tăng độ chắc khỏe xương. Cũng không nên nạp quá nhiều Canxi mỗi ngày hãy bổ sung 1000mg-1200mg canxi, nếu dư Canxi sẽ dẫn đến nhiều bệnh như: sỏi thận, tim mạch, táo bón, …
Bổ sung canxi cho phụ nữ
-Các thực phẩm giàu chất xơ: Bạn có thể bổ sung chất xơ từ các loại ngũ cốc, trái cây, rau quả, … Chất xơ giúp giảm cholesterol, cân bằng đường huyết, duy trì cân nặng làm chậm quá trình lão hóa.
+Súp lơ: giàu Vitamin C và Carotene chứa chất chống oxy hóa là thực phẩm chống ung thư, ngăn ngừa các gốc tự do hủy hoại tế bào.
+Bí đỏ: Chứa nhiều vitaminC, protit collagen còn có tác dụng giúp da sáng mịn căng bóng, giảm nếp nhăn.
+Cà rốt: giàu Viatmin A giúp cho mắt sáng khỏe tác dụng làm da mặt trơn mịn, tóc khỏe giảm hư tổn.
-Nước: là thứ quan trọng trong cơ thể chiếm đến 70% trọng lượng cơ thể, cơ thể mất nước sẽ khiến da bị nhăn nheo, khô, nứt nẻ, … Mỗi ngày hãy uống 2-4 lít nước giúp thanh lọc cơ thể, cải thiện vẻ đẹp làn da, da giữ ẩm căng sáng mịn hơn, giúp có một làn da đẹp, giảm sự lão hóa.
-Chất béo bão hòa: có trong dầu oliu, dầu cải, dầu đậu phộng, bơ, …. có tác dụng giảm cholesterol giúp cân bằng hoormone, insulin, hấp thụ vitamin tốt hơn. Hạn chế các chất béo từ động vật như mỡ, hạn chế đồ ăn chế biến sẵn, thức ăn nhanh, chứa nhiều dầu mỡ. Ăn các món luộc, hấp thay vì ăn các món chiên, xào. Ăn nhiều chất béo dễ dẫn đến nguy cơ thừa cân, béo phì, máu nhiễm mỡ, tim mạch, huyết áp, … do đó cần bổ sung Omega-3( cá hồi, cá mòi, cá thu, cá trích), Omega-6 (ngô, tảo, hướng dương) giúp bạn cải thiện các triệu chứng mãn kinh, giảm nguy cơ ung thư vú khi bước vào tuổi mãn kinh.
–Protein: là nguồn dinh dưỡng không thể thiếu trong bữa ăn hằng ngày là nhu cầu cần thiết của cơ thể. Cung cấp protein từ thịt nạt, trứng, cá, sữa, thịt gia cầm tuy nhiên hạn chế không nên ăn nội tạng động vật, lòng đỏ trứng vì nó rất giàu cholesterol không tốt cho sức khỏe cơ thể.
-Đường: cần cung cấp lượng đường phức tự nhiên từ trái cây, rau cũ, ngũ cốc, bánh mì, khoai lang hạn chế thực phẩm có hàm lượng đường đơn từ bánh kẹo, các loại nước ngọt. Bạn cần kiểm soát lượng đường khi nạp vào cơ thể bởi ăn quá nhiều sẽ thúc đẩy hình thành mỡ trong gan, béo phì, xơ cứng mạch máu, …
-Đậu nành: cung cấp chất xơ, Canxi tuyệt vời, Phytoestrogens, Isoflavonoid có tác dụng giống như nội tiết tố nữ Estrogen, làm chậm quá trình lão hóa của cơ thể, giúp cải thiện chứng mãn kinh, nám da, giúp phụ nữ mãn kinh tươi trẻ khỏe khoắn hơn.
-Trái cây: có tác dụng giữ lượng máu ổn định, nuôi dưỡng tế bào, ngăn ngừa tắc nghẽn mạch máu, cung cấp chất xơ, khoáng chất, vitamin, chất chống oxy hóa làm giảm lão hóa. Trái cây là một trong những loại thực phẩm tốt nhất trong việc làm giảm lão hóa ở phụ nữ mãn kinh, duy trì vẻ đẹp rạng ngời của làn da, hình thành các nếp nhăn đồi mồi.
Trái cây
-Hạn chế ăn mặn, ăn thức ăn cay: nên ăn nhạt, hạn chế nước chấm, không ăn nhiều dưa cà, dưa muối.
-Ăn 3 bữa mỗi ngày hoặc chia thành nhiều bữa nhỏ, không nên bỏ bữa, thường xuyên rèn luyện tập thể dục thể thao, tập Yoga cải thiện sức khỏe tinh thần.
Sắc đẹp và tuổi thanh xuân là những thứ mà phụ nữ luôn quan tâm nhất vì thế hãy bảo vệ cơ thể ngăn ngừa lão hóa ngay từ bên trong lâu dài chứ không hẳn chỉ là bên ngoài.
Tìm hiểu thêm về: Phụ nữ mãn kinh
